5 råd som får nya vanor att bestå

Nytt år, nya vanor?

eller, måndag och från och med idag så skall jag…

Jag tror nog vi alla varit där.
Vaknat på nyårsdagen med lätt ångest och haft tusen skäl till att det nya året ska innebära nya vanor och ett bättre jag.
Eller suttit nedsjunken i soffan på söndagen och lovat högtidligen att från och med i morgon ska jag börja eller sluta..

Nya vanor ska in i vardagen och ut ska alla gamla ovanor som gör allt det där med mig som jag inte alls önskar.

Stora förhoppningar och en fantastisk målbild på näthinnan om att jag kommer bli en så mycket bättre människa.

Många klarar detta galant, men vi är också många som inte har karaktär nog att fullfölja de nya nya rutinerna veckan ut.
Kanske är det inte så konstigt för enligt en undersökning tar det hela 66 dagar att skaffa en ny vana och för kroppen att registrera det i muskelminnet.

Eftersom många av oss dessutom är vanemänniskor är det viktigt att komma ihåg att lyckas med en förändring kan vara utmanande, det kan vara både modigt och jobbigt att förändra något i ens liv.

Själv brottas jag ständigt med att få rutin på träningen.
Förmodligen har jag aldrig lyckats att hålla i under 66 dagar för att skapa den där rutinen.

Men när jag väl har bestämt mig för sjutusende gången så börjar det alltid fantastiskt bra.
Jag har energi och jag känner en stor eufori att vara igång.

Men förr eller senare får jag ett skov av något slag.  Kanske ligger jag utslagen i en vecka och då är vägen tillbaka till träningen så galet lång.

Jag tappar motivationen helt och känner att det inte är någon mening, allt är ändå redan förstört på något sätt.

Känner du igen dig?

Det magiska pillret..

Under jul och nyår har jag läst på och försökt hitta sätt som kan ge mig den där gnistan att inte tappa drivkraften när det börjar bli motigt.
En morot för att hålla disciplinen och inte ge efter för det bekväma och vanliga.

Tänkte att jag kunde dela med mig några av de tipsen jag kommer att ta med mig in i 2024 för att skapa bättre vanor.

Att välja med hjärtat

Med det menar jag att göra förändringar som är kopplade till att jag mår bra, snarare än måsten.

Är det viktigaste i livet att jag slutar att äta onyttigt till exempel? Eller kanske det är en bättre vana för mig att jobba mindre eller umgås mer med mina vänner?

Att verkligen känna efter i hjärtat vad som är det viktigaste för mig att förändra i mitt liv.

Ha mål

Det är viktigt att ha en tydlig plan och avsikt när man ska ändra ett mönster eller skapa en ny vana.
Att inte bara fundera på att träna mer till exempel, utan att göra det till ett aktivt löfte.
Därför är det bra att skriva ner vad du åtar dig att göra och sen berätta det för någon annan.

Förbered dig på motgångar

Det kommer alltid bakslag.
Om du till exempel har lovat dig själv att inte äta kakor och bryter det löftet, då är det lätt att tänka att det är kört.
Tillåtande är okej att vara mot sig själv, den lilla kakan gör varken till eller från, så det är bara att fortsätta med löftet.
Förbered dig istället på att det blir motgångar och fundera över hur kan hantera besvikelserna på bästa sätt.

Var snäll och belöna dig själv

 Försök att ge dig själv samma feedback som du hade gett till en nära vän.
Ofta är vi faktiskt mer ärliga mot våra nära vänner eftersom vi är överdrivet hårda mot oss själva.

Det är också viktigt att belöna sig själv.
Var fantasifull, belöningen kan vara småsaker som att köpa en bukett blommor. Eller bara att slappa på soffan i tio minuter eller laga favoriträtten.

Ha tålamod

Det krävs viss disciplin och en hel del motivation för att skapa en ny vana.
Det är alltid tuffast i början och det blir betydligt enklare om du kan motivera varför du verkligen vill uppnå den här förändringen.
Tänk på att Rom byggdes inte på en dag.

Hoppas du blev inspirerad och fick med dig några tips på vägen mot bättre vanor.

Ha en härlig start på veckan vänner!

Kramisar
T