Hälsoresan – min träning

Hälsoresan – min träning

Hur börjar man träna när man som jag inte varit igång och rört på mig särskilt mycket på mer än ett år?

Det blir inte heller lättare när man som jag har en sjukdom som inte alls vill att jag får upp kroppstemperaturen och svettas plus en smärta och värk som påminner mig extra mycket under vissa förhållanden.

När jag började analysera min frånvaro från träning och rörelse så berodde det mycket på att jag helt enkelt var rädd, rädd att smärtan och värken skulle bli outhärdlig och att om jag tog i för mycket skulle jag bli sådär varm som gör att jag blir otroligt svag, groggy och mina besvär förvärras.

Men jag bestämde mig för att börja smått, ta det i min takt och inte låta min rädsla stoppa mitt mål för 2023, att må mitt bästa.

Dessutom vet man idag att fysisk aktivitet och träning bidrar till att behålla funktion och är bra för hälsa och välbefinnande när man lever med MS
Det är därför viktigt att vara så fysiskt aktiv som möjligt men aktiviteterna kan behöva anpassas.

Träning är väldigt individuellt, vilken form av rörelse man tycker är roligt och vad som passar i ens vardag.

Därför vill jag påminna om att allt jag kommer att skriva om är helt och hållet ur mitt hälsoperspektiv, så som jag tror är det bästa för mig för att nå en hållbar livsstil och ett bättre mående.

Kan jag på vägen inspirera eller ge tips som kan förändra ditt mående blir jag såklart superglad, men jag är också medveten om att allt jag skriver om inte passar alla.

Sen är jag långtifrån någon specialist i de här ämnena, jag läser på, provar och lyssnar på min kropp och knopp om det är något som kan få mig att må mitt bästa.

Jag började ta tag i min träning lite smått redan i februari, då jag tog mig ut och promenerade när vädret tillät.

Små vändor, bara för att komma igång och inga förväntningar på hur långt jag skulle gå.
En liten promenad är bättre än ingen alls.

När vädret var sämre, gick jag på vårt gåband, men helst vill jag gå ute.
För mig är mina promenader inte bara en träning för kroppen utan också för själen.

Det är då jag “rensar” hjärnan, får mina bästa idéer, planerar stort som smått och drömmer mig bort vad vi ska göra i framtiden.

Jag älskar mina promenader och idag har de blivit en rutin.
Jag går upp riktigt tidigt, eftersom det är då jag mår som bäst, sen ger jag mig ut och ser dagen vaknar till liv medans jag både får fysisk och psykisk motion.

När jag väl kommit igång med mina promenader och fått rutin på dem ville jag lägga till styrketräning.

Varför styrketräning?

Jag vill helt enkelt få en stark kropp, en kropp som orkar och minskar risken för skador när jag blir äldre.

Dessutom kan styrketräning bland annat leda till bättre kondition, muskel- styrka och balans- och gångförmåga samt minskade besvär av trötthet och depressiva symptom för någon som lever med MS.

Jag har börjat väldigt försiktigt och tränar efter min dagsform.
Just nu fokuserar jag mycket balans och rörlighet.

Min balans är inte den bästa och jag är ungefär lika rörlig som ett kylskåp.

Men med lite träning de dagar dagsformen är okej har gjort att jag har börjat känna en liiiiten skillnad och jag är så otroligt glad för det.

Forskningen idag visar också att kvinnor speciellt vi som har kommit i klimakteriet bör styrketräna, helst tungt, men där är jag inte riktigt än.

Studier visar att de kvinnor som styrketränar två-tre pass i veckan halverade sina klimakteriebesvär jämfört med de kvinnor som var fysiskt inaktiva.
Förutom att styrketräning får mig att må bättre, så stärker det också skelettet och bromsar nedbrytningen av skelettet.

Målet är att kunna lyfta tungt, men eftersom jag tränar hemma, är det viktigt för mig att lära mig övningarna med en lättare vikt och utföra dem på rätt sätt.

När övningen så småningom sitter, kan jag öka på vikten och jobba igenom rörelsen på rätt sätt.

Jag känner redan att saker händer.

Jag har börjat få betydligt mer energi, har blivit lugnare och fått ett jämnare humör, är inte lika deppig längre och till och med sömnen börjar bli en smula bättre.

Inga revolutionerande förändringar, men jag har ingen stress, det är en livsstilsförändring jag är på väg emot, så det får lov att ta tid.

Jag jobbar med realistiska mål, så jag mäktar med, jag är fullt medveten om att bygga muskler tar år så jag försöker hitta en balans, ha tålamod och hitta rutiner.

Jag tränar hemma än så länge och det känns riktigt bra.

Jag har tagit över killarnas gamla vikter och har köpt lite nytt som passar mig.

Övningar hittar jag på instagram och jag jobbar oftast med en muskelgrupp i taget.

Armar en dag, ben en annan dag och rumpan en annan osv.

Jag provar mig fram, lyssnar mycket på kroppen, men låter den inte bestämma helt.
Min värk är där, men jag låter inte den påverka mig i den omfattning den har gjort tidigare.

Jag har hittat mitt sätt att få en bättre livskvalitet och må mitt bästa, hoppas att jag kan inspirera dig att hitta din.

Jag kommer skriva mer detaljerat om min träning i kommande inlägg.

Har du några frågor, lämna en kommentar eller maila mig på home2tiny@gmail.com

Vill du läsa mer om min hälsoresa hittar du inlägg om det HÄR och HÄR

Njut dagen vänner!

Kramisar
T